今年我市中考體育考試將于4月中下旬進(jìn)行，市招生教育考試中心提醒考生注意以下事項：

　　一、實事求是，安全考試

　　考生和家長應(yīng)正確認(rèn)識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，做到既不隱瞞病情，也不虛報病情，如實向?qū)W校老師反映身體狀況，以防考試過程中因病癥復(fù)發(fā)引起意外傷害事故。積極配合學(xué)校做好考生身體健康問詢，按學(xué)校意見陪同考生到醫(yī)院體檢。對經(jīng)醫(yī)生認(rèn)定不能參加劇烈體育運(yùn)動的考生，須辦理中長跑改考、擇考或免考手續(xù)。凡患有器質(zhì)性心血管�。ㄏ忍煨孕呐K病、風(fēng)濕性心臟病、心肌炎）、高血壓、結(jié)核病、支氣管擴(kuò)張、哮喘、急慢性肝炎、急慢性腎炎、各種惡性腫瘤、各種結(jié)締組織疾病、精神病、癲癇、類風(fēng)濕病、慢性骨髓炎、各種血液疾病、近期進(jìn)行外科手術(shù)恢復(fù)期的考生，應(yīng)提供近期病歷和復(fù)檢化驗材料申請中長跑改考、擇考或免考。保證不帶病、不帶傷參加考試。

　　二、科學(xué)訓(xùn)練，積極備考

　�。ㄒ唬┓e極參加備考訓(xùn)練和學(xué)校組織的模擬考試。

　�。ǘ�）虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項目成績的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練，熟練掌握考試項目的動作要領(lǐng)，科學(xué)訓(xùn)練，以達(dá)到事半功倍效果。

　　（三）考前一周，不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試。

　�。ㄋ模┛记皡⒓痈鞣N活動都要格外注意安全，避免受傷，謹(jǐn)防感冒。

　�。ㄎ澹┛记昂侠盹嬍�，保證充足睡眠。在考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素攝入量。

　　三、遵章守紀(jì)，沉著應(yīng)考

　�。ㄒ唬┲�運(yùn)動裝帶齊證，合理飲食放輕松。

　　穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋參加考試，根據(jù)天氣情況準(zhǔn)備外衣。攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考點報到。考試當(dāng)天早上不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補(bǔ)充營養(yǎng)的時間，以參加運(yùn)動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運(yùn)動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運(yùn)動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。

　　（二）準(zhǔn)備運(yùn)動要做好，防止受傷利發(fā)揮。

　　考前做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應(yīng)結(jié)合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動，投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

　　（三）遵守規(guī)章和紀(jì)律，項目規(guī)則要牢記。

　　1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考點規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時必須確認(rèn)自己姓名和考生號，考試時按照秩序冊編排站道、列隊。

　　2.遵守項目考試規(guī)則，規(guī)范應(yīng)考，以免因動作不規(guī)范影響考試成績。

　　3.選考項目可測試兩次，取成績最好的一次

　　4.考生每考完一個項目，可現(xiàn)場查看考試成績。如對成績有異議，必須當(dāng)場立即提出，由考點主考、紀(jì)檢監(jiān)察員和監(jiān)考組長核實有關(guān)情況后作出處理。過后、異地提出的，均不予受理。所有考試項目完成后，考生須到成績處理處簽名確認(rèn)成績。

　�。ㄋ模┩话l(fā)狀況莫慌張，現(xiàn)場可辦緩考。

　　考前或考試期間，考生受傷或臨時出現(xiàn)身體不適（如感冒、發(fā)熱、腹瀉、惡心、嘔吐、頭暈、胸悶、胸痛等）或損傷的，不要勉強(qiáng)，不能隱瞞，應(yīng)及時主動向帶隊老師或考點工作人員報告，如果不能繼續(xù)考試，應(yīng)提出緩考或免考申請。

　　預(yù)祝各位同學(xué)發(fā)揮所長，取得理想成績。

中山中考體育考試指引

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