距離2018年中招體育考試的備戰(zhàn)已開啟，許多同學(xué)和家長開始感到有些著急。尤其是對某些項(xiàng)目還感到比較吃力的同學(xué)，就會希望在課余或其他休息時間來練習(xí)體育中考項(xiàng)目。

　　坐位體前屈的訓(xùn)練方法

　　立位練習(xí)法

　　1、雙腳開立體前屈練習(xí)法

　　動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。

　　2、單腳支撐練習(xí)法

　　動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；

　　3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法

　　動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。

　　坐位練習(xí)法

　　1、單腳練習(xí)法

　　動作方法：（有左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓

　　左腳腳尖或前腳掌；

　　2、雙腳分開練習(xí)法

　　動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

　　3、雙腳并攏練習(xí)法

　　動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

太原中考

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