距離2018年中招體育考試的備戰(zhàn)已開啟，許多同學(xué)和家長開始感到有些著急。尤其是對(duì)某些項(xiàng)目還感到比較吃力的同學(xué)，就會(huì)希望在課余或其他休息時(shí)間來練習(xí)體育中考項(xiàng)目。

　　其實(shí)同學(xué)們完全可以在放學(xué)后或雙休日在家里來進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，既可以保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，又能加強(qiáng)技巧類項(xiàng)目的熟練度。下面，小編就來和大家說說如何在課余休息時(shí)間練習(xí)中考體育項(xiàng)目。

　　跳繩

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　練習(xí)方法：

　　1、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。

　　2、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　3、臂力彈跳力練習(xí)：俯臥撐、直腿跳等。

太原中考

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