距離2018年太原中招體育考試的備戰(zhàn)已開啟，許多同學和家長開始感到有些著急。尤其是對某些項目還感到比較吃力的同學，就會希望在課余或其他休息時間來練習體育中考項目。

　　其實同學們完全可以在放學后或雙休日在家里來進行適當?shù)木毩�，既可以保持運動狀態(tài)，又能加強技巧類項目的熟練度。下面，小編就來和大家說說如何在課余休息時間練習中考體育項目。

　　實心球

　　1、初始階段可以用排球或質量較輕的球來完成原地雙手頭后向前擲實心球練習，充分體會動作的細節(jié)及用力順序，培養(yǎng)技術動作的準確性。

　　2、用1公斤的實心球球進行練習，遵循循序漸進的原則，逐步加大練習的重量和難度，在掌握技術動作的同時發(fā)展好力量身體素質，結合擬定的目標不斷強化訓練。讓學生在投擲時不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。

　　3、用橡皮帶做雙手反弓練習，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經頭后向前上方拉伸動作，反復練習，以便雙手頭后向前擲實心球動作時的絕大部分肌肉群力量得到利用和發(fā)揮。讓學生掌握投擲時的用力順序。

　　上肢力量練習法：

　　1、啞鈴屈伸臂

　　2、俯臥撐

　　3、立臥撐

太原中考

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