坐位體前屈是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性彈性及身體素質(zhì)的發(fā)展水平。坐位體前屈屬于柔韌素質(zhì)范疇，柔韌素質(zhì)是通過關(guān)節(jié)的幅度按照一定的運(yùn)動軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動的活動范圍而表現(xiàn)出來。影響成績的主要因素主要是髖關(guān)節(jié)的柔韌性，其次還有脊柱彎曲程度和肩鎖關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　考試方法：

　　①考生兩腿伸直，用綁腿帶將膝關(guān)節(jié)固定，兩腳平蹬測試縱板坐在測試墊上。

　�、趦赡_分開約10-15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。此次結(jié)束時,游標(biāo)會自動回到起始位。

　　③每人連續(xù)測試兩次，取最好成績。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。

　　注意事項：

　�、倏忌�向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲。

　�、诳忌鷳�(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

　　③考生不得扳動測量游標(biāo)，以免損壞。

　　坐位提體軀練習(xí)方法

　　充分的熱身是保證柔韌練習(xí)取得最好效果的前提，體溫過低將影響到肌肉的狀態(tài)。

　　一、靜力拉伸練習(xí)

　　通過動力拉伸將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉到一定程度就靜止不動。先做在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前伸。同伴或家長可利用反復(fù)按壓孩子肩背的辦法，助其用力。達(dá)到拉伸的目的。

　　二、利用臺階練習(xí)法

　　動作方法：學(xué)生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。

　　三、坐位練習(xí)法

　　先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸�？梢杂泄�(jié)奏的進(jìn)行，目的就是靜力練習(xí)前的拉伸準(zhǔn)備和熱身活動。

　　四、站位體前屈

　　兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做

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