體能訓(xùn)練要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果只是想在短期內(nèi)通過大運(yùn)動(dòng)量來想提高成績(jī)，結(jié)果往往是在沒有提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)還對(duì)自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。

　　第一階段

　　9月-10月。主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。

　　第二階段

　　11月-1月。此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。

　　第三階段

　　2月-3月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?BR>
　　第四階段

　　4月-5月。本階段為考試前的最后一個(gè)階段�？忌鷳�(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。

　　注重平時(shí)訓(xùn)練

　　冰凍三尺非一日之寒。若想練就強(qiáng)健體魄，取得好成績(jī)，很難依靠臨時(shí)抱佛腳一蹴而就。考生要盡早準(zhǔn)備，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。

2018年石家莊中考體育鍛煉計(jì)劃

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