中考體育測(cè)試今天就要開(kāi)考了，初三年級(jí)的考生及家長(zhǎng)應(yīng)該如何科學(xué)備考呢？昨天下午，記者采訪了石家莊外國(guó)語(yǔ)教育集團(tuán)王智穎、李東濤二位體育教研組組長(zhǎng)，二位老師結(jié)合多年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，給了以下注意事項(xiàng)。

　　一、服裝準(zhǔn)備

　　1.學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。

　　2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。

　　3.最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。

　　二、飲食

　　1.需多喝水 每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。在測(cè)試前不要大量喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　2.需多吃果蔬 考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3.需少食多餐 少食多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4.考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西 以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。考試當(dāng)天早上別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來(lái)。吃8成飽就差不多了；考前要是想喝水的話稍微喝一點(diǎn)就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適、腹瀉，還要注意防止感冒。

　　三、作息

　　早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺(jué)，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間，以保持良好的體力。

　　四、考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)

　　考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí),不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。

　　五、克服消極心理

　　考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響發(fā)揮。

　　如何克服這些消極的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

　　六、注意細(xì)節(jié)

　　1.不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2.“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性地重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。

　　3.“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

　　4.最后提醒各位考生，在考場(chǎng)內(nèi)遵守紀(jì)律，服從裁判，保持安靜。自己的成績(jī)每項(xiàng)測(cè)試完都會(huì)進(jìn)行公示。三項(xiàng)考試結(jié)束后，每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對(duì)自己的成績(jī)。核對(duì)無(wú)誤后，以組為單位打印成績(jī)單。

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